Þegar þú hættir að reykja finnur þú strax muninn. Auðvitað eru sumir hlutir erfiðir. Fráhvarfseinkennin, löngunin í reykingar, erfiðleikar við að einbeita sér, kvíði, þreyta, svefnvandamál – já, listinn yfir neikvæðar tilfinningar eftir að þú hefur hætt að reykja getur því miður verið langur.

En það getur verið kostur að finna líka fyrir öllu því jákvæða sem gerist í líkamanum þegar þú verður reyklaus. Því sá listi getur nefnilega líka orðið langur. Og ef þú berð saman hið jákvæða og hið neikvæða verður fljótt ljóst að kostirnir eru reyklausa lífinu í hag. ⚖

Hér færð þú nánari upplýsingar um það sem gerist í líkamanum þegar þú hættir. Ef þú ætlar að hætta skaltu geyma þessar upplýsingar og hafa þær innan handar. Þegar erfiðleikarnir hrannast upp getur verið gott að minna sig á allan þann ávinning sem fylgir því að hætta að reykja.

Breytingarnar eru hraðar og þú finnur mun á mjög stuttum tíma. Líkaminn er svo vanur því að fá jafnt og þétt skammta af nikótíni að hann bregst meira og minna beint við þegar þú hættir að láta hann fá það sem hann vill.

Þetta gerist fyrstu klukkustundirnar eftir að þú hefur hætt að reykja:

Eftir aðeins um 20 mínútur frá því að þú reyktir síðustu sígarettuna þína lækkar blóðþrýstingurinn. Það hægist einnig á hjartslættinum og hann stillir sig á eðlilegan og heilbrigðan hraða.

Þetta leiðir aftur til þess að hendur þínar ✋ og fætur 🦶 fá varma sinn til baka þegar blóðflæðið – sem var áður hindrað af reykingum – fær nýjan kraft og kemst núna út í fingur og tær á skilvirkari hátt.

Sama dag og þú hættir að reykja muntu finna fyrir mörgum jákvæðum áhrifum. Um það bil átta klukkustundum eftir að þú hættir getur þú til dæmis upplifað það að þú sért hressari en venjulega – það getur verið háð magni eiturefna, einkum magni kolsýrings, en magn hans hefur nú minnkað í líkamanum. Nikótínið í blóðinu hefur náð að minnka um allt að 90 prósent á sama tíma.

Um það bil 4 klukkustundum síðar – í heildina 12 tímum eftir að þú hættir – er súrefnisinnihald blóðsins aftur orðið eðlilegt, sem er mjög jákvætt!

24 klukkustundir. Nú hefur þú verið reyklaus í heilan sólarhring. Þetta getur orðið erfitt núna því þú gætir hafa náð toppnum í þeim kvíða sem nikótínfráhvarf hefur oft í för með sér. Reyndu að halda ró þinni og vera sterk/ur. Kvíðinn – sem flestir fyrri reykingamenn geta borið vitni um – er virkilega erfiður og óþægilegur en varir ekki lengi! Mundu að fyrir hvern dag sem líður og þú ert reyklaus minnkar þú hættuna á því að veikjast, t.d. af hjartaáfalli

Eitt reyklaust ár – hættan á heilablóðfalli hefur minnkað um 50 prósent. Ónæmiskerfið þitt hefur styrkst verulega. Þú hefur bætt dögum og árum við líf þitt.

Fimm reyklaus ár – þær frumur sem voru á forstigi krabbameins hafa allar læknast. Hætta þín á erfiðum sjúkdómum eins og heilablæðingu er orðin sú sama og hjá þeim sem ekki reykir.

10 ár – sígaretturnar eru minning ein. Og veistu að þú hefur minnkað líkur þínar á lungnakrabbameini um helming. Þú hefur aftur fengið lífið, heilsuna og frelsið til baka. Njóttu og vertu stoltur af árangri þínum – þú ert hetja! 🦸‍♂️

Þú svitnar, þú ert pirruð/pirraður, þú ert með höfuðverk og finnur fyrir depurð. Allir sem reyna að hætta að reykja þekkja þessi fráhvarfseinkenni. Þetta er erfitt og stundum finnst manni ómögulegt að bjarga sér eina sekúndu í viðbót án sígarettu.

En mundu: Það er hægt að fá hjálp gegn fráhvarfinu.  Fráhvarfseinkennin ganga yfir –  þér mun líða miklu betur til lengri tíma litið. 😍

Hvað merkir fráhvarf? Orðið merkir einfaldlega að halda sig frá einhverju. Nútímaskilgreining á fráhvarfi eru þau líkamlegu og andlegu viðbrögð sem þú færð þegar þú hættir að nota eða taka inn ákveðið efni, til dæmis nikótín.

Reykingalöngunin getur verið mikil og heilinn getur reynt að spila með þig eftir að þú hefur slökkt í síðustu sígarettunni. Ákveðnar umhverfisaðstæður, fólk og kringumstæður geta auðveldlega kveikt í reykingalöngun eða löngun í munntóbak, þrátt fyrir að líkami þinn sé orðinn laus við nikótínfíknina. 🤔

Það sem getur hjálpað gegn fráhvarfinu er að reyna að einbeita sér að þeim jákvæðu kostum sem fylgja því að vera laus við reykingar og munntóbak.

Því vissulega finnur þú fyrir mörgum jákvæðum breytingum, ekki satt? Til dæmis finnur þú kannski fyrir því að bragð- og lyktarskyn verður betra? Þú átt auðveldara með öndun?

Fráhvarfið er erfitt en mundu að þú ert sterkari. Með nokkrum góðum ráðum getur þú komist í gegnum fráhvarfið og orðið hamingjusamari, heilbrigðari og orkumeiri.

• Gerðu lista yfir ástæður þess að þú vilt hætta að reykja. Skrifaðu þær niður og geymdu þær hjá þér. 📝

Þegar löngunin er sem sterkust getur þú einbeitt þér að því af hverju þig langar til að hætta að reykja eða hætta að nota munntóbak. Það getur verið af heilsufarsástæðum. Þú getur örugglega haft þínar eigin, mjög persónulegu ástæður fyrir því að vilja hætta. Hafðu listann aðgengilegan og kíktu á hann þegar þér líður illa.

• Verðlaunaðu þig 🥳

Hefur þú þolað við í heila klukkustund án sígarettu? Gott! Hefur þú þolað við í heila viku án sígarettu? Það er stórkostlegt. Sérhvert lítið skref fram á við er þess virði að taka eftir og halda upp á. Þú ert þess virði að þér sé fagnað. Og það þarf ekki að vera neitt dýrt eða erfitt í framkvæmd. Finndu eitthvað sem gleður þig. Gönguferð í náttúrunni, góður hádegisverður eða heitt bað. Allt eru þetta góð verðlaun þegar þér tekst að vinna gegn reykingalönguninni.

• Gættu þess að vera með áreiðanlegt fólk í kringum þig. 👭

Að fá stuðning frá þeim sem standa manni nærri er mjög mikilvægt til að halda þetta út. Vinir og fjölskylda geta verið góður stuðningur, en það er einnig gott að treysta á fólk sem hefur beinlínis gengið í gegnum það sama og þú. Þekkir þú fólk sem reykti áður? Leitaðu til þess og fáðu ráðleggingar – það veit nákvæmlega hvernig þér líður.

Þú finnur fyrir pirringi. Þú finnur fyrir leiða. Þú finnur fyrir kvíða. Þú finnur fyrir almennum þyngslum. Tilfinningarnar sem þú upplifir tengjast efnahvörfum í heilanum þínum. Nikótínið í sígarettunum örvar nefnilega heilann og gerir það að verkum að hann losar kemísk efni sem gefa þér vellíðunartilfinningu – þetta ferli er sökudólgur fíknisjúkdóma. Þegar heilinn hefur vanið sig við að fá þessar gleði „sturtur“ með nikótíninu er einfaldlega orðið mjög erfitt að hætta að reykja.

Þegar vellíðanin sem þú ert vanur að finna fyrir er ekki lengur til staðar gjósa upp neikvæðar tilfinningar og reykingalöngunin eykst. Nú eru það fráhvarfseinkennin sem stjórna.

En mundu eftirfarandi:

• Neikvæðu tilfinningarnar eru tímabundnar!
• Það er hægt að meðhöndla þær!
• Einbeittu þér að jákvæðu áhrifum þess að hætta að reykja – það getur hjálpað þér að standa við fyrirætlan þína!

Að hætta að reykja getur valdið tilfinningalegu ójafnvægi. Ef þú hefur áður – þegar þú reyktir – verið tiltölulega jafnlynd/ur getur verið mikil breyting fólgin í því að sveiflast allt í einu úr einu tilfinningaástandi yfir í annað. Þetta er einnig stór ástæða þess að margir gefast upp – tilfinningasveiflurnar verða einfaldlega of erfiðar og reykingalöngunin nær yfirhöndinni.

Það er gott að vita að það eru í raun til snjallar, reyklausar leiðir til að ráða við tilfinningarnar:

• Virkur lífsstíll. Með því að hreyfa þig gerir þú bæði líkama þínum og sál greiða. Gönguferðir, kort í ræktina, skokk – allt eru þetta hlutir sem losa „gleðihormón“ úr heilanum sem draga úr neikvæðum tilfinningum. Að sjálfsögðu getur verið erfitt að finna orku til að hreyfa sig þegar maður er dapur en ef þú finnur kraftinn getur þú hlotið góð verðlaun með því að komast í betra skap.
• Að umgangast ættingja og vini. Ef maður er þunglyndur er auðvelt að draga sig í hlé og hætta að umgangast aðra. Reyndu að halda tengslum við þá sem þér líkar við – annaðhvort með því að hittast eða gegnum síma eða SMS. Að hafa samskipti við fólk sem þér líkar vel við getur dregið úr depurð.
• Áætlun og skipulag. Neikvæðar tilfinningar koma gjarnan fram þegar þú ert ekki með neitt á dagskrá. Ef þú gætir þess að skipuleggja daginn með virkni og athöfnum allan daginn er líklegt að depurð og þunglyndi fái hreinlega ekki mikið pláss í lífi þínu.
• Verðlaun. Gerðu lista yfir það sem gerir þig glaða/n og sem þér finnst skemmtilegt. Listinn er verðlaunakerfið þitt. Þegar þú finnur fyrir depurð eða pirringi er rétti tíminn til að verðlauna sig. Og það þarf eiginlega ekki að vera neitt mikið – gott snarl, róandi athöfn eða að horfa á góðan sjónvarpsþátt er allt eitthvað sem getur virkað. Þar sem þú ert að hætta að reykja og ert á erfiðri vegferð máttu dekra alveg sérstaklega mikið við sjálfa/n þig.

Reykingar hafa ekki bara áhrif á þann sem reykir. Jafnvel ættingjar og þeir sem eru í nágrenni þess sem reykir geta orðið fyrir neikvæðum áhrifum – jafnvel þó þeir hafi sjálfir aldrei kveikt í sígarettu. Að hætta að reykja getur þannig verið jákvætt fyrir fleiri en þig. Fjölskylda þín og vinir hagnast einnig á því að þú hættir  að reykja.

Óbeinar reykinga þýða að þú reykir ekki sjálf/ur heldur færð þú tóbaksreykinn frá fólki í umhverfi þínu og þannig verður þú fyrir þeim neikvæðu áhrifum sem reykingar hafa í för með sér.

Að verða fyrir óbeinum reykingum í langan tíma felur í sér jafn mikla áhættu fyrir heilsuna og hefðbundnar reykingar.

Börn og tóbak eiga að sjálfsögðu ekki samleið og ungabörn eru sérstaklega viðkvæm fyrir óbeinum reykingum. Börn sem alast upp í umhverfi sem er fyllt tóbaksreyk fá oftar sýkingar í lungu og eyru heldur en börn sem búa á reyklausum heimilum. Þetta gerist vegna þess að lungu þeirra starfa einfaldlega verr og slímhimnur og öndunarvegurinn eru viðkvæmari fyrir sýkingum.

Ertu nýlega orðin/n foreldri? Mundu að óbeinar reykingar auka líkurnar á vöggudauða. Að halda heimilinu lausu við tóbaksreyk er öruggasta og heilsusamlegasta leiðin. 🚭

Að hætta að reykja sem foreldri er þannig stór gjöf ekki bara til foreldrisins heldur einnig til barnanna og til makans. Fjölskyldan á meiri möguleika á heilsusamlegu lífi og þannig fær maður mögulega lengri tíma með ástvinum sínum.

Ef þú ert barnshafandi er þér ráðlagt að forðast reykfyllt rými eins og hægt er. Reykurinn sem móðirin andar að sér hefur nefnilega afar neikvæð áhrif á fóstrið. Meðal annars er líklegra að barnið fái ofnæmi eða astma.

En það er því miður hægt að lengja listann yfir áhættuna enn frekar. Ein rannsókn sýnir til dæmis fram á að óbeinar reykingar á meðgöngu geti skert hreyfigetu og athyglisgáfu barnsins umtalsvert. Barn móður sem hefur verið í reykfylltu umhverfi er einnig líklegra til að verða háð tóbaki á unglingsaldri.

Það er ekki bara heilsa fólks sem er í hættu þegar um er að ræða óbeinar reykingar. Meira að segja fjórfættum vinum okkar líður illa ef mamma eða pabbi reykja. Rannsókn frá Háskólanum í Glasgow bendir til dæmis á að hættan á því að gæludýr fái krabbamein eykst á heimilum þar sem er reykt.

Kettir eru í sérstaklega mikilli hættu. 😿 Tilgáta vísindamanna er að mikið magn skaðlegra efna festist í feldi katta og síðan sleikja kettirnir sig og þrífa og fá eiturefnin í sig.

Við verðum einnig að muna að gæludýrin okkar eru flest með lítil og mjög viðkvæm nef. Fólk á oft í erfiðleikum vegna lyktarinnar af tóbaksreyk. Hundur sem er með mun næmara þefskyn verður því líklega fyrir enn meiri ertingu en við mennirnir.

Ásetningur og hvatning eru mikilvægustu þættirnir sem stjórna því hvort maður verður reyklaus. Þess vegna getur verið leiðinlegt að þyngjast eftir að hætt er að reykja. Manni finnst þetta hreint og beint ósanngjarnt. Hér ert þú að gera góða hluti – hættir að reykja – og þá kemur baðvogin skyndilega með leiðinlegar athugasemdir.

Þú ert ekki eina manneskjan sem hefur þyngst eftir að hafa hætt að reykja. Þetta er ein algengasta „neikvæða“ afleiðingin af því að hætta að reykja: Fyrrum reykingamenn þyngjast yfirleitt um tvö til fjögur kíló á fyrsta reyklausa mánuðinum.

Það er eðlilegt að velta fyrir sér vali sínu um að hætta að reykja ef manni líður ekki lengur vel í líkamanum. Ásetningurinn er ótrúlega mikilvægur til að berjast á móti löngun í sígarettu. Þess vegna koma hér nokkur mikilvæg ráð til að halda ásetningnum.👌

Að þyngjast er eðlileg og vel viðráðanleg aukaverkun þess að verða reyklaus. Með réttum ráðstöfunum í mat, þjálfun og líkamsrækt verður auðveldara að halda bæði löngun í reykingar og sætindi í skefjum.

Það eru margar ástæður fyrir því að fólk þyngist eftir að hafa hætt að reykja.

Nikótín hefur áhrif á brennslu líkamans með því að auka hraða efnaskiptanna. Það er staðreynd að nikótín eykur bruna hitaeininga í hvíld um 7 til 15 prósent. Án nikótíns getur brennsla líkamans hægt á sér og þú getur fengið óþarfa aukakíló.

Tóbak hefur einnig önnur áhrif. Það getur dregið úr matarlyst. Reykingar geta valdið því að matarlystin minnkar. Með því að hætta að reykja fær líkaminn sterkari hungurskilaboð en áður – því svengri sem þú ert, því líklegra er að þú fáir þér að borða. Ósköp einfalt. 😊

Andlega hlið reykinga er einnig mikilvæg. Venjan að halda á sígarettu og fá sinn reyk getur verið jafn vanabindandi og líkamlega löngunin í nikótín. Þess vegna er mikilvægt að gera eitthvað annað með höndunum og munninum en að reykja.

Er hægt að hætta að reykja án þess að þyngjast? Já, það er hægt! Með því að tileinka þér hollt og gott mataræði og reglulega hreyfingu getur þú haldið mittismálinu í skefjum. 🏖

Það er auðveldara að segja það en framkvæma, en það er gott ráð að skipuleggja máltíðir. Ef þú borðar reglulega er líklegra að þú forðist löngun í mat þegar blóðsykurinn fellur hratt niður. Þegar þú borðar hollan og góðan mat er auðveldara að standa í lappirnar þegar þig langar í sætindi. Það geta einnig verið nokkrar freistingar heima í eldhússkápunum, þannig að þú skalt bíta saman tönnunum og henda út snakki, súkkulaði og kökum. Löngun í sætindi er eins og löngun í reyk – þetta líður hratt hjá.

• Skipulegðu máltíðir þínar
• Haltu blóðsykrinum jöfnum til að forðast löngun í mat
• Borðaðu hollan mat sem inniheldur fáar hitaeiningar
• Taktu út nammi og sætindi

Það skiptir auðvitað máli að borða hollan mat. Spurningin er auðvitað sú hvaða matur er góður þegar maður hættir að reykja. Hugsaðu grænt! Skrifaðu innkaupalista áður en þú kaupir inn og gættu þess að á listanum sé nóg af grænmeti, ávöxtum og öðrum mat sem inniheldur fáar hitaeiningar. Það eykur líkurnar á því að þú náir jafnvægi í mataræðinu. 🥗

Mataræði á ekki að vera áhyggjuefni á sama tíma og maður hættir að reykja. Það er fínt að leyfa sér að borða góðan mat sem er einnig hollur. Það mikilvæga er að borða vel. Ekki hætta alveg að borða. Prófaðu snarl sem inniheldur minna af sykri.

Það getur verið gott að komast í gegnum daginn með eftirfarandi snarli:

• Eplaskífur
• Litlar gulrætur 🥕
• Ósaltaðar hnetur

Stundum er það tilfinningin að hafa ekkert í munninum sem veldur vandræðum. Í staðinn fyrir sígarettu skaltu prófa:

• Grænmeti sem snarl
• Tyggigúmmí (sykurlaust)
• Hálstöflur (sykurlausar)

Vatn er kannski það allra besta sem þú getur innbyrt. Eitt glas af vatni eða tvö draga úr hungurtilfinningu og minnka löngun í sætindi. Gott vökvajafnvægi hjálpar þér einfaldlega að líða mun betur.

Hefur þú hætt að reykja eða nota munntóbak og fundið fyrir þyngdaraukningu? Slakaðu á, það eru til margar leiðir til að ná niður þyngd.

Rétt mataræði skiptir máli, en líkamsrækt og hreyfing er einnig áhrifarík til að halda líkamsþyngd innan eðlilegra marka. Þú getur komist langt með einfaldri hreyfingu dags daglega:

• Farðu upp stigann í stað þess að taka lyftuna.
• Hjólaðu í vinnuna.
• Farðu í gönguferð í hádeginu.

Ef þú finnur leið til líkamsræktar sem veitir þér löngun og gleði, þá verður það einfaldlega sjálfsögð leið til að berjast við hitaeiningarnar. Þjálfun hefur auk þess þann góða kost að hún hjálpar þér að losna fljótt við alla löngun í reykingar.

Leitar þú að hvatningu til að hætta að reykja? Hér finnur þú lista yfir afleiðingar reykinga. Hvaða áhrif reykingar hafa á líkamann og hvaða sjúkdóma þú ert í hættu á að fá.

Þegar þú hefur lesið listann og um það sem gerist í líkamanum hugsar þú kannski, „nú er tími til að hætta!“.

Ef þú veltir því fyrir þér að draga úr reykingum, eða að hætta alveg, hefur þú þegar tekið fyrsta skrefið. Það er aldrei of seint að hætta að reykja. Líkami okkar hefur ótrúlega getu til að ná bata! Mundu að sérhver sígaretta sem þú sleppir er unninn sigur. 🏆

Reykingar hafa neikvæð áhrif á allt blóðrásarkerfið.

Skert flæði blóðs og súrefnis vegna reykinga getur skemmt hársekkina þína, þynnt hárið og jafnvel valdið hárlosi.

Langflestir hafa einhvern tímann fengið höfuðverk. Yfirleitt er slíkt ekkert hættulegt og líður fljótt hjá. 🤯

Höfuðverkur getur meðal annars skapast vegna spennu en hann getur einnig orsakast af reykingum. Þegar þú kveikir í sígarettu þá losnar meðal annars eitruð lofttegund (kolmónoxíð) og hún getur valdið höfuðverk.

Kolmónoxíð (eitruð gastegund) myndast við brennslu náttúrulegra efna í sígarettum.

Rauðu blóðkornin flytja súrefni til allra líffæra líkamans. En rauðu blóðkornin bindast frekar kolmónoxíði en súrefni. Það þýðir að rauðu blóðkornin flytja kolmónoxíð um líkamann í stað súrefnis.

Kolmónoxíð getur orsakað svima, höfuðverk og ógleði.

Reykingar geta valdið sjónskerðingu. Þú getur fengið gláku, sem er sjúkdómur sem veldur því að allt verður hálf óskýrt.

Reykingafólk fær einnig frekar en aðrir aldurstengda sjónskerðingu 🙈

Þegar þú reykir eykst hættan á dreri (ský á auga) og jafnvel gláku. Gláka veldur þokukenndri sjón og þegar um slíkt er að ræða er aðgerð eina lausnin. Samanborið við aðra er reykingafólk í hættu á að þróa með sér aldurstengda sjóndepilsrýrnun. Slíkt getur leitt til varanlegs sjóntaps þar sem reykingar eru aðal orsakaþátturinn.

Það að tennur byrji að losna getur hrjáð bæði reykingafólk og þá sem ekki reykja. Reykingar hins vegar fela fyrstu varúðareinkenni lausra tanna!

Reykingafólk getur því misst af því hvað er að gerast. Tannholdið lítur mikið betur út en það er í raun og veru. Þess vegna uppgötvar þú ekki vandamálið fyrr en það fer að verða virkilega alvarlegt.

Reykurinn gerir tennurnar einnig mislitar. 🙊

Viðvörunarmerkin um tannholdsbólgu á byrjunarstigi geta verið blæðandi tannhold eða eymsli. Reykingamenn eiga það á hættu að missa af fyrstu viðvörunarmerkjum vegna þess að þeir eru með lakara blóðflæði. Reykingar geta látið tannholdið líta betur út en það er í raun og það getur þýtt að tannholdssjúkdómur uppgötvast ekki fyrr en á síðari stigum, þegar það getur verið miklu erfiðara að meðhöndla hann.

Reykingar geta stuðlað að hósta og eymslum í hálsi. Reykurinn ertir slímhúðina í hálsinum. Slíkt getur leitt til sviða eða til sársauka.

Hósti er í grunninn varnarviðbragð líkamans sem hann notar til að halda öndunarveginum hreinum.

Grunar þig að hóstinn þinn sé eitthvað meira en venjulegt kvef? 🤧 Þá skalt þú fara á heilsugæslustöðina og láta kíkja á þig.

Þrálátur hósti með seigum uppgangi (reykhósti) getur verið merki um langvinna lungnateppu.  Grunar þig að þú sért með lungnasjúkdóm? Hafðu samband við heilsugæsluna til að fá örugga greiningu. Heilsugæslan getur einnig hjálpað þér að hætta að reykja. Það mikilvæga er að þú komist að því af hverju þú hóstar svona og fáir rétta meðferð.

Áhrif reykinga eru mismunandi milli manna en allir reykingamenn verða fyrir einhverjum skaða á lungum.

Í lungunum eru milljónir lítilla lungnablaðra  sem geta eyðilagst varanlega við reykingar. Þegar þú reykir berst einnig tjara ofan í lungun. Það gerir lungunum erfiðara fyrir að flytja súrefni um líkamann og tryggja að þú getir andað eðlilega.

Reykingar koma bæði tjöru og kolsýringi í lungun sem dregur enn frekar úr flutningi súrefnis um líkamann. Þegar þú reykir verður erfiðara fyrir lungun að taka upp súrefni.

Reykingar hafa mismunandi áhrif á fólk, en tjónið sem þær valda er varanlegt. Tjónið sem skapast þegar þú reykir breytist í eðlilegt öldrunarferli þegar þú hættir að reykja. Hættan á að þjást af alvarlegum öndunarfærasjúkdómum getur einnig minnkað eftir að þú hættir að reykja.

Getur manni orðið illt í maganum af reykingum? Já, efni í reyknum geta hægt á þarmahreyfingum sem veldur því að meltingarkerfið þarf að erfiða meira sem leiðir til streitu og verkja.

Hætta er á því að reykingafólk geti fengið magasár þar sem reykingar hafa áhrif á ónæmiskerfið. Reykingar gera það einnig að verkum að magasár eru lengur að gróa.

Venjuleg einkenni tengd reykingum eru sársauki ofarlega í kvið, ógleði og þú mettast mjög fljótt þegar þú borðar.

Reykingar auka hraða efnaskipta líkamans og geta einnig dregið úr matarlyst.

Þetta gæti valdið þér áhyggjum af því að þú þyngist þegar þú hættir að reykja. En rannsóknir sýna að þetta samband er aðeins flóknara – margir langtíma reykingamenn þyngjast í raun með tímanum. Þetta er vegna þess að líkaminn venst eiturefnunum í sígarettunum.

Algengasta dánarorsök reykingafólks er hjarta- og æðasjúkdómar. Hættan á því að fá hjartaáfall yngri en 40 ára er fimm sinnum meiri hjá þeim sem reykja en hjá þeim sem reykja ekki.

Reykingar skerða virkni æða og hættan á blóðtöppum eykst. Í samanburði við þá sem ekki reykja ertu í tvöfalt meiri hættu á að fá hjartasjúkdóma, æðakölkun og heilablóðfall. Reykingar leiða til þess að fita og skellur myndast innan á æðaveggjunum sjálfum. Slík þróun eykur áhættuna á hjartaáfalli.

Rannsóknir hafa einnig sýnt að tóbaksreykingar valda bólgum í æðaveggjum. Veruleg tengsl eru á milli skellumyndunar og æðakölkunar. Reykingafólk er í meiri hættu á að þjást að æðakölkun í ósæð sem getur valdið meiriháttar fylgikvillum vegna skorts á blóðflæði um líkamann, sérstaklega fótleggja.  Slíkt getur leitt til blóðþurrðarheltis. Það er æðasjúkdómur sem veldur verkjum og kraftleysi í fótum (einkum kálfum) og helti sem kemur fram við gang og linast við hvíld. Blóðþurrðarhelti stafar af vaxandi blóðþurrð í vöðvum vegna blóðrásartruflunar í slagæð. Í alvarlegum tilvikum getur þurft að fjarlægja fæturna með skurðaðgerð. Samkvæmt Hjartavernd eru níu af hverjum tíu sem fá sjúkdóminn reykingafólk.

Þegar þú reykir dregur úr flæði blóðs um líkamann.

Þar sem blóðflæði er minna eru allar bólgur lengur að hjaðna. Að auki er hjartað undir álagi og neyðist til að slá hraðar.

Blóðið flytur súrefni og næringu til allra líffæra líkamans svo að frumur þínar, vöðvar og innri líffæri geti starfað sem allra best. Mjólkursýra og úrgangsefni eru einnig flutt burt af blóðinu sem gefur vöðvum líkamans möguleika á því að jafna sig. Góð blóðrás veldur því að allar bólgur hjaðna frekar og læknast. En þegar þú reykir hamlar þú þessari virkni blóðrásarinnar. Minna súrefni en venjulega er flutt til líffæra líkamans og þrýstingurinn hækkar þegar blóðinu er dælt um líkamann en slíkt hækkar blóðþrýstinginn. Hjarta þitt lendir undir álagi þar sem það neyðist til að slá hraðar. Blóðið verður meira seigfljótandi, slímhimnur æðaveggjanna skaðast og þú færð minna blóðflæði út í fingur og tær.

Reykingamenn eru í meiri hættu á að þjást af ýmsum sjúkdómum. Sumir þeirra alvarlegir, jafnvel lífshættulegir.

Hver sígaretta sem þú kveikir í losar þúsundir eitraðra agna og lofttegunda. Þessar agnir berast síðan um líkamann uppleystar í blóði og brjóta niður varnir líkamans.

Hjarta- og æðasjúkdómar eru algengustu sjúkdómarnir sem tengjast reykingum. Þar á eftir koma lungnasjúkdómar. Hættan á því að fá krabbamein eykst. Reykingar geta einnig leitt til myndunar magasárs, sjónskerðingar, beinþynningar og tannslíðursbólgu.

Finnst þér þú fá kvef í hvert skipti sem einhver hóstar? Það er sennilega rétt hjá þér. Reykingar hafa mjög mikil áhrif á ónæmiskerfið og leiða til þess að líkaminn hefur mun minni varnir gegn sýkingum.

Súrefni er nauðsynlegt fyrir líkamlega áreynslu. Reykingafólk er með lélegri blóðrás og þar af leiðandi á erfiðara með öndun. Þetta þýðir að geta þín til að halda orku á lengri æfingu eða auka styrk minnkar þegar þú reykir.

Þú munt því aldrei ná hámarks árangri í líkamsræktinni. Líkaminn þinn mun einfaldlega ekki geta gert sitt besta á meðan að þú reykir.

Strax í fyrsta skipti sem þú reyktir gætir þú hafa fundið fyrir neikvæðum viðbrögðum líkamans. Ekki bara með hóstakasti heldur einnig með ógleði.

Eiturefnin í tóbaksreyknum gera það að verkum að þú getur fundið fyrir svima og ógleði.

Finnst þér þú nákvæmlega ekkert hafa sofið þegar þú vaknar á morgnana? 🥱 Reykingarnar gætu verið ástæðan. Reykingar hafa neikvæð áhrif á gæði svefns. Þær geta leitt til þess að þú vaknar oft á næturnar. Það verður einnig erfiðara fyrir þig að sofna og djúpur endurnærandi REM-svefn minnkar. Heilinn og líkaminn hafa ekki fengið þá hvíld sem þau þurfa til þess að þér líði vel. Þetta verður til þess að þér líður þannig að þú sért þreyttari en þú þyrftir að vera.

Geta reykingar valdið geðsjúkdómum?

Rannsóknir sýna að reykingafólk er í meiri hættu á að þjást af þunglyndi en þeir sem ekki reykja. Ekki er vitað hvað það er í sígarettum sem hefur þessi áhrif.

Aftur á móti eru í dag til sannanir fyrir því að þunglyndi og streita minnkar þegar hætt er að reykja.

• Efnafræðileg – nikótín er ávanabindandi efni og líkaminn upplifir fráhvarfseinkenni þegar hann fær ekki lengur nikótínið sem hann er vanur að fá.
• Andleg – þér finnst eins og eitthvað vanti þegar þú reykir ekki. Reykingar geta orðið hluti af sjálfsmynd þinni.
• Félagsleg – vissar aðstæður eins og veislur og kaffipásur geta kallað fram löngun í reykingar.
• Vani – Það kemst upp í vana að fá sér sígarettu með fyrsta kaffibolla dagsins, eftir matinn og þegar síminn hringir

• Fimmtán sinnum meiri hættu á lungnakrabbameini.
• Tíu sinnum meiri hættu á því að fá langvinna lungnateppu
• Tíu sinnum meiri hættu á því að fá vélindakrabbamein
• Fimm sinnum meiri hættu á að fá hjartaáfall yngri en 50 ára.
• Þrisvar sinnum meiri hættu á því að fá hjartaáfall eftir 50 ára aldur.
• Þrisvar sinnum meiri hættu á slagi
• Þrisvar sinnum meiri hættu á krabbameini í þvagblöðru