Er þér farið að finnast óþarfi og frekar þreytandi að fara daglega að kaupa munntóbak? Hefur þú velt því fyrir þér hvernig þú getur náð betri heilsu? Ert þú orðin þreytt/ur á því að vera háð/ur nikótíni? Þetta eru jákvæðar hugsanir. Það þýðir að þú ert kominn á það stig að þú getur hætt að nota munntóbak. Að taka skrefið og losa sig við munntóbakið er með því besta sem þú getur gert fyrir líkama þinn. Tóbak er skaðlegt og eitthvað sem þú hvorki þarfnast né nýtur góðs af.
Með dálitlum viljastyrk, snjöllum ákvörðunum og þrautseigju getur þú losnað við munntóbakið. Hér getur þú lesið um nokkur mikilvæg atriði sem þarf að huga að, hvað gerist í líkama þínum þegar þú verður nikótínlaus og handhæg ráð sem hjálpa þér á vegferð þinni að munntóbakslausu lífi.
Það er mjög skynsamleg ákvörðun að hætta að nota munntóbak. Heilsuávinningurinn er margvíslegur; andardrátturinn verður ferskari og svo sparar þú verulega fjármuni – peninga sem geta farið í eitthvað sem er miklu skemmtilegra en tóbak!
Það eru til margar leiðir til að hætta að nota munntóbak. Einstaklingar eru ólíkir og vilja beita mismunandi aðferðum við að hætta. Hjá sumum er það bara viljastyrkurinn sem skiptir máli – að hætta bara strax að nota nikótín og að þrauka síðan í gegnum fráhvarfseinkennin. Hjá öðrum er það að trappa sig hægt niður sem virkar best. Flestir þurfa einhvers konar stuðning til að ná árangri.
Því meiri skipulagningu og undirbúning sem þú leggur í að hætta að nota munntóbak, því líklegri ertu til að ná árangri. Það að hætta bara skyndilega getur verið erfitt og fráhvarfseinkennin verða oft óyfirstíganleg ef þú hefur ekki undirbúið þig nægilega vel andlega. Ákveddu frekar daginn með nokkurra vikna fyrirvara og notaðu tímann til að kveðja munntóbakið og undirbúa þig undir að hætta.
Hvort sem þú notar munntóbak eður ei – að hreyfa sig og halda líkama sínum á hreyfingu er alltaf grunnstoð góðrar heilsu. Þegar þú finnur fyrir fráhvarfseinkennum getur hreyfing verið sérstaklega góð. Hún hjálpar þér að hreinsa höfuðið og losar um hamingjuefni í heilanum. Slíkt getur verið nauðsynlegt þegar þú finnur fyrir freistingum!
Jafnvægi og hollt mataræði heldur blóðsykrinum jöfnum og skapinu stöðugu. Slíkt hjálpar þegar þú berst gegn fráhvarfseinkennum.
Góð ráð! Að líkja eftir munntóbaki undir vörinni! Þegar þú hættir að nota munntóbak gæti þér fundist vanta eitthvað undir vörina. Prófaðu að nota sykurlaust tyggigúmmí eða eitthvað annað sem líkist því að vera með munntóbak undir vörinni.
Það að ætla bara að hætta að nota munntóbak er sennilega ekki árangursríkasta leiðin. Þú þarft bæði tíma til að undirbúa þig og til að venjast þeirri tilhugsun að hefja tóbakslaust líf. Þess vegna er gott ráð að ákveða dagsetningu til að hætta að nota munntóbak aðeins fram í tímann – til dæmis eftir nokkrar vikur.
Þetta gefur þér tíma til að íhuga ákvörðun þína og undirbúa þig. Kannski getur þú notað tímann þar til þú hættir til að draga aðeins úr tóbaksnotkuninni til að það verði enn auðveldara að hætta alveg. 👍
Munntóbaksnotandi eða ekki – að hreyfa sig og rækta líkamann er alltaf hornsteinn góðrar heilsu. Þegar þú átt erfitt með að nota ekki munntóbak getur hreyfing verið mjög góð. Það hjálpar þér að hreinsa hugann og losar um hamingjuhormón í heilanum. Það getur verið mikil þörf á því á tímabili freistinga.
Mundu að borða reglulega: morgunmat, hádegismat, kvöldmat og gjarnan nokkur millimál. Þetta gefur þér jafnvægi og jafnar út blóðsykurinn sem hjálpar þér að standa við bindindið og dregur úr löngun í munntóbak. Drekktu vatn til að fá jafnan vatnsbúskap. Það eykur orku, vellíðan og seiglu.
Ábending: Líktu eftir munntóbakinu! Þegar þú hættir notkun munntóbaks getur verið undarlegt að það sé ekkert undir vörinni. Prófaðu að nota sykurlaust tyggjó eða eitthvað annað sem getur líkt eftir tilfinningu fyrir munntóbaki í munninum.
Mundu að borða reglulega: morgunmat, hádegismat, kvöldmat og helst smá snarl. Þetta kemur þér í jafnvægi og jafnar blóðsykursgildin, sem mun hjálpa þér að finna styrk og dregur úr munntóbakslönguninni. Drekktu vatn svo þú haldir vökvajafnvægi og þér mun líða betur og þolir meira.
Að nota munntóbak er vani og þegar þú notar mikið af því er líklegt að þú takir ekki einu sinni eftir því lengur hvenær, hvernig og af hverju þú færð þér tóbak. Hvernig líður þér yfirleitt þegar þú notar munntóbak?
Að skrifa niður nokkrar línur um hvernig þér líður getur hjálpað þér mjög mikið og gefið þér gott yfirlit yfir hvað keyrir fíknina áfram. Kannski færð þú þér oft munntóbak jafnvel þó þig langi ekkert sérstaklega í það?
Allur slíkur lærdómur er mjög mikilvægur fyrir þann sem hefur ákveðið að hætta að nota munntóbak. Aukin meðvitund er stórt skref fram á við á vegferð þinni.
Þegar dagurinn sem þú hefur ákveðið að hætta munntóbaki kemur skaltu gæta þess að ekkert munntóbak sé aðgengilegt. Fráhvarfseinkenni birtast mismunandi hjá hverjum og einum, en flestum finnst þau afar erfið. Ef munntóbak er við höndina aukast líkurnar á því að þú missir tökin. Mundu að löngunin í munntóbak líður hjá – ef þér tekst að komast í gegnum þetta, þá sérð þú að erfiðleikarnir taka brátt enda!
Annað ráð: Sumum finnst gott að hafa tóma dós aðgengilega, því það kemur í veg fyrir að þeir fari út í búð og kaupi nýja.
Allir erfiðleikar verða auðveldari ef maður fær stuðning! Til að komast í gegnum tímabil fráhvarfseinkenna og löngunar í munntóbak eftir að hafa hætt er mikilvægt að fá hvatningu. Er einhver nálægt þér sem getur stutt þig þegar hlutirnir verða erfiðir? Talaðu um og viðraðu hugsanir þínar og tilfinningar með þessari manneskju. Að tala við einhvern um líðan sína á erfiðum tímum getur verið ómetanleg hjálp.
Stór hluti löngunarinnar í munntóbak er andleg – sjálfur vaninn að fá sér tóbak er gífurlega sterkur og getur setið eftir, jafnvel þó þig langi líkamlega ekki lengur í nikótín. Þess vegna getur þú reynt að dreifa huganum þegar löngunin í munntóbak segir til sín.
Ein lítil athöfn getur haft mikil áhrif. Prófaðu að fá þér ávaxtabita. Spilaðu leik í símanum þínum. Farðu í göngutúr eða hringdu í góðan vin. Allt eru þetta góðar ráð til að eyða neikvæðum hugsunum. 👌
Annað gott ráð er að hreyfa sig og stunda líkamsrækt. Hreyfing hreinsar hugann og dregur einnig úr lönguninni í tóbak.
Eru vissar aðstæður, staðir eða athafnir sem þú tengir sérstaklega mikið við það að nota munntóbak? Þetta er mismunandi milli einstaklinga en það kemur örugglega fyrir að þú finnir fyrir sérstaklega mikilli löngun, þar sem þú tengir aðstæður við að nota munntóbak. Reyndu að fá yfirsýn yfir hverjar þessar aðstæður kunna að vera og sjáðu hvort hægt sé að forðast þær á meðan þú reynir að hætta að nota munntóbak.
Það getur orðið erfitt fyrir ásetninginn ef einhver býður manni munntóbak. Vertu tilbúin/n með gott svar ef einhver býður þér munntóbak svo þú þurfir ekki að hika. 😎
Hefur þú þolað við í heila klukkustund án munntóbaks? Afbragð! Hefur þú þolað við í heilan dag? Stórfenglegt! 👏 Að rjúfa vítahring þess að vera háður nikótíni er erfitt og í hvert skipti sem þér tekst að standast freistinguna að langa í munntóbak ertu hetja! Og hetjur eiga skilið að þeim sé hampað. Verðlaunaðu þig með einhverju sem þér finnst gott eða skemmtilegt um leið og þú sleppir munntóbaksnotkun. Farðu í heitt bað, fáðu þér eitthvað gott að borða eða gerðu eitthvað annað sem gleður þig. Þú ert þess virði!
Skapsveiflur, svimi, ógleði. Já, að hætta að nota munntóbak felur í sér fjölda mismunandi áskorana og þú munt taka eftir því að það gerist mikið í líkamanum þegar hann fær ekki lengur sinn daglega nikótínskammt. Það sem verður augljósast eru hin erfiðu fráhvarfseinkenni sem geta valdið því að þér líði verulega illa. En vertu róleg/ur – það eru mörg góð ráð um hvernig er best að meðhöndla fráhvarfið og hvernig þú getur aukið möguleika þína á að losna alveg við munntóbak.
Mundu einnig að þessar erfiðu tilfinningar eru tímabundnar. Brátt hverfa fráhvarfseinkennin og þér mun líða vel á ný.
Fyrstu dagarnir eru sannarlega verstir í nikótínfráhvarfinu. Það er einmitt þá sem þú finnur fyrir fráhvarfseinkennunum af fullum krafti. Ógleði, höfuðverkur, skapsveiflur – allt eru þetta merki um að líkami þinn sé í uppreisn og fíkinn í nikótín.
Það er ekki óalgengt að fá bakslag snemma á þessu tímabili, einmitt vegna þess að nikótínlöngunin og fráhvarfseinkennin eru svo sterk. En ef þér tekst að þola þessa hálfu viku, þá tekurðu eftir því að erfiðu tilfinningarnar dofna smám saman og verða mikið viðráðanlegri á tiltölulega stuttum tíma.
Svimi getur komið fram sem aukaverkun fyrstu dagana, sem er afleiðing af því að blóðþrýstingurinn lækkar. Mundu að drekka mikið vatn og borða vel.
Því lengri tími sem líður, því minna ber á líkamlegri löngun í nikótín. Þetta getur þó enn verið íþyngjandi og erfitt í vissum aðstæðum. Hjá sumum getur þetta tímabil einkennst af sífelldum höfuðverkjum – það er erfitt, en höfuðverkurinn verður smám saman sjaldgæfari og eftir smá tíma hverfur hann alveg.
Ráð! Stór hluti fráhvarfsins er að maður saknar þeirrar tilfinningar að vera með eitthvað undir vörinni. Manni finnst einfaldlega skrýtið að vera ekki með tóbak í munninum. Prófaðu að hafa eitthvað annað í munninum, til dæmis sykurlaust tyggigúmmí. Þannig getur þú líkt eftir tilfinningunni að nota munntóbak án þess að fá í þig nikótín eða önnur skaðleg efni. Í dag er einnig til tóbaksfrítt og nikótínfrítt munntóbak sem getur virkað vel.
Fyrstu vikuna án munntóbaks er einnig algengt að finna fyrir mikilli löngun í sætindi. Til að forðast erfiðar sveiflur á blóðsykri er gott að halda jöfnu og góðu mataræði. Gættu þess að hafa aðgang að góðum, næringarríkum bitum, eins og til dæmis ávöxtum í staðinn fyrir nammi og kökur.
Þegar þér hefur tekist að vera heila viku án munntóbaks er líkaminn laus við nikótín. Þú hefur nú tekið stórt skref í átt að tóbakslausu lífi!
Tóbakslaust lífið virðist einfaldara, en það er ennþá nýtt fyrir þér og það er ekki óalgengt að fráhvarfseinkenni komi fram jafnvel þegar hér er komið við sögu. Sætindalöngun og skapsveiflur koma fram. Reyndu að einbeita þér að ásetningnum þínum – hver klukkustund sem þú þolir án munntóbaks er raunverulegur sigur!
Það getur verið gott fyrir ásetninginn að einbeita sér að hlutum sem greinlega verða miklu betri einum mánuði eftir að hætt hefur verið að nota munntóbak. Þú finnur sennilega mesta breytingu í munninum – tannholdið og tennurnar sem hafa orðið fyrir álagi vegna tóbaksins eru í miklu betra standi núna.
Til að halda viljastyrk og ásetningi er gott að forðast það sem fær þig til að efast um getu þína – hættu að fá þér bjór eftir vinnu, kaffi á morgnana eða annað sem þú tengir við munntóbakið – láttu það vera í smá tíma.
Ráð! Undirbúðu þig undir erfið tímabil. Það er auðvelt að halda að maður sé kominn yfir fráhvarfið þegar nokkrir mánuðir eru liðnir, en eftir um 40 daga frá síðustu tóbaks notkun getur þú fundið fyrir erfiðum tilfinningum. Ef þú ert undirbúin/n undir þetta tímabil andlega ræður þú betur við það.
Fyrir flesta er lífið orðið eðlilegt og þægilegt núna. Þú hefur vanist munntóbakslausu lífi og löngunin í munntóbak er ekki jafn mikil og áður – tóbakslöngun getur þó blossað upp við og við. Reyndu að standa á móti og hugsaðu um alla þína sigra! Þú getur þetta!
Þú hefur staðið þig frábærlega vel og getur núna sagt með stolti að þú notir ekki tóbak. Og veistu – áhættan á fjölmörgum sjúkdómum hefur núna minnkað, meðal annars hættan á sykursýki 2.
Að leggja munntóbakið á hilluna felur í sér stórt skref í átt að heilbrigðara lífi. En það er ekki alveg svo einfalt að taka þetta skref. Til þess að þú getir lifað nikótínlausu lífi þarftu fyrst að ganga í gegnum erfitt tímabil með fráhvarfseinkennum og það er ekki hægt að stytta sér leið. Fráhvarfseinkennin eru erfið og streituvaldandi en það er hægt að meðhöndla þau og sigrast á þeim. Með snjöllum aðferðum, jákvæðum hugsunum og smá viljastyrk getur þú orðið laus við munntóbakið. Líkami þinn og hugur munu þakka þér fyrir viðleitni þína!
Hve lengi þú þarft að berjast við fráhvarfseinkenni er einstaklingsbundið. Það fer fyrst og fremst eftir því hversu mikið og hversu lengi þú hefur notað munntóbak. Því meiri sem munntóbaksnotkunin var, því meiri líkur eru á að þú finnir fyrir erfiðum fráhvarfseinkennum.
Á sama tíma er mikilvægt að muna að fráhvarfseinkennin eru tímabundin og líða hjá – þau eru erfið en þau taka enda!
Fyrsta vikan eftir að munntóbaksnotkun er hætt er venjulega erfiðust og sá tími þegar löngunin í nikótín er mest. Það er ekkert skrýtið – líkaminn hefur verið háður nikótíni lengi og þegar þú mætir ekki fíkninni lengur byrjar líkaminn að mótmæla.
Algeng fráhvarfseinkenni geta verið
Hver fráhvarfseinkennin eru og hversu mikil þau eru fer eftir því hversu mikið maður er háður nikótíni. Fyrir suma er þetta vissulega prófraun á meðan aðrir finna aðeins fyrir vægum einkennum.
Fyrir þann sem upplifir mikla vanlíðan vegna nikótínfráhvarfs getur vissulega verið erfitt að viðhalda ásetningnum: Er það virkilega þess virði að hætta að nota munntóbak þegar mér líður svona illa?
Svarið við þeirri spurningu er já – það að losna við nikótínfíknina er frábær gjöf að gefa sjálfum sér. Það bætir heilsuna, skapið og dregur úr líkum á mörgum sjúkdómum.
Fráhvarfseinkenni geta verið mismunandi og ólík milli einstaklinga. Það er að miklu leyti tengt því hversu mikil fíkn einstaklings er og hversu mikið og hversu lengi þú hefur notað munntóbak. En flestir sem draga úr munntóbaksnotkun eða hætta alveg finna fyrir einhvers konar fráhvarfseinkennum og fyrir marga er þetta mjög erfiður tími. Nikótínbindindi leiðir oft til bakslags.
Þegar þú upplifir fráhvarfseinkenni tengd nikótínbindindi er gott að hugsa um:
Fráhvarfseinkenni eru bæði líkamleg og andleg. Hvor þeirra eru verri getur verið mismunandi eftir tímasetningu og einstaklingum. Báðar tegundir einkenna geta þó verið erfið.
Fráhvarfseinkennin eru oftast mest rétt eftir að munntóbaksnotkun er hætt. Nikótínlöngunin er mest þegar þú færð ekki lengur þann skammt sem líkaminn er vanur að fá. Þú finnur líklega fyrir líkamlegum fráhvarfseinkennum á borð við svima, ógleði, þreytu o.s.frv.
Á þessum tímapunkti upplifa margir að löngunin í nikótín sé alveg að fara með þá. Ef maður þolir þennan topp fráhvarfseinkenna verður lífið einfaldara strax eftir örfáa daga.
Líkaminn hefur vissulega vanið sig á að vera án nikótíns en nikótínlöngunin getur komið upp við og við þótt alltaf verði lengra og lengra á milli.
Því lengur sem þú þolir við, því auðveldara verður þetta og líf án tóbaks verður hið nýja viðmið.
Hjá mörgum sem hafa notað munntóbak lengi þá er það mikið í kringum nikótínskammtinn í hverjum púða sem veldur því að þú ert háð/ur efninu. Það þýðir að ávaninn hefur marga andlega þætti sem spila einnig inn í dæmið. Þetta geta til dæmis verið sérstakar aðstæður, uppákomur og hversdagsaðstæður sem þú tengir við að nota munntóbak – án þess að þetta hafi nokkuð með líkamlega löngun í nikótín að gera.
Kannski finnst þér þú þurfa að nota munntóbak með morgunkaffinu? Fá þér tóbak eftir hádegismatinn? Fá munntóbak til að komast í gegnum ákveðnar aðstæður í vinnunni? Flestir sem fá sér munntóbak eru með aðstæður þar sem þeir „verða að fá sér munntóbak.“ Jafnvel þótt þú hafir losnað við líkamlega löngun í nikótín, þá geta þessar aðstæður sett af stað löngun í tóbak.
Reyndu að forðast staði og venjur sem þú tengir við munntóbak eins mikið og mögulegt er– eða prófaðu að skipta munntóbakinu út fyrir eitthvað annað. Fáðu þér ávöxt í staðinn fyrir munntóbak. Farðu í gönguferð í stað þess að fá þér munntóbak eftir máltíð. Það góða við venjur og vana er að það er hægt að skapa nýjar heilbrigðar venjur!
Ef þú hefur skýra áætlun verður auðveldara að höndla fráhvarfseinkenni og halda þér frá munntóbaki.
Hvað liggur að baki ákvörðun þinni um að hætta að nota munntóbak? Er það vegna heilsunnar? Viltu spara peninga? Óháð því hverjar ástæðurnar eru getur verið gott að skrifa þær niður og búa til lista. Ef þú gengur í gegnum mjög erfitt tímabil fráhvarfseinkenna getur listinn raunar styrkt ásetning þinn og hjálpað þér að þola þetta tímabil.
Sérhver dagur sem þér tekst að vera laus við nikótín er áfangi sem á skilið umbun. Umbunaðu sjálfum þér fyrir hvert skref fram á við – finndu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt eða fáðu þér eitthvað gott. Þú stendur þig vel og átt hrós skilið! Vertu með gott fólk í kringum þig
Hafðu gott fólk í kringum þig sem getur verið eins og klettur og veitt þér andlegan stuðning á vegferð þinni í átt að tóbaksleysi. Vinir og fjölskylda ættu að skilja baráttu þína og veita þér hvatningu á leiðinni. Fáðu endilega stuðning frá fólki sem hefur gengið í gegnum það sama. Það veit hvað þú ert að takast á við og getur deilt reynslu sinni og ráðleggingum.
Að hætta að nota munntóbak og verða tóbakslaus felur augljóslega í sér mikinn ávinning fyrir heilsuna en ferlið við að losna við löngunina getur verið erfitt. Fráhvarfseinkenni koma fram stuttu eftir síðasta munntóbaks skammtinn og geta valdið þér talsverðum óþægindum. Hvað gerist í líkamanum þegar hætt er að nota munntóbak? Líkaminn byrjar að aðlagast tóbakslausu lífi og það getur verið ögrandi ferli, einkum fyrir þá sem hafa notað mikið munntóbak lengi.
Margir sem hætta að nota munntóbak finna fyrir erfiðleikum með svefn. Þetta getur orsakast af nikótínlöngun sem truflar svefn eða veldur því að líkaminn fer í gegnum eins konar krísu þegar hann fær ekki lengur nikótín. Lélegur svefn leiðir auðvitað til mikillar þreytu. Að hætta að nota munntóbak er krefjandi og sumir geta fundið fyrir mikilli þreytu.
Góður svefn er mjög mikilvægur til þess að þér líði vel. Hlutir sem geta auðveldað svefn eru:
Þreyta og svefntruflanir sem þú finnur fyrir í tengslum við að hætta að nota munntóbak eru í flestum tilfellum tímabundin og þegar líkaminn hefur vanist því að vera án nikótíns er líklegt að svefnmynstrið verði reglulegt á ný.
Nikótínið í munntóbakinu örvar heilann og losar ánægju hormón (t.d. dópamín). Þegar þú finnur ekki lengur fyrir örvun getur depurð komið fram og í vissum tilvikum getur þú jafnvel fundið fyrir kvíða. Fyrir suma getur það einnig verið dálítið tilfinningamál að láta af fíkn sinni. Munntóbakið hefur gefið manni öryggistilfinningu í langan tíma og að hætta þýðir að heilu tímabili í lífi manns er einfaldlega lokið.
Sem betur fer er fullt af hlutum sem hægt er að gera til að bæta skapið, til dæmis:
Jafnvel þótt það sé sjaldgæft getur fólk orðið þunglynt af því að hætta að nota munntóbak. Yfirleitt er það aðeins ástand sem líður hjá. Ef þunglyndið verður langvarandi og mikið skaltu leita þér hjálpar. Þunglyndi getur verið alvarlegt og því er mikilvægt að fá meðferð við því sem allra fyrst.
Þú finnur fyrir sundli og svima. Kannski missir þú fótfestuna. Svimi er algeng aukaverkun þegar notkun munntóbaks er hætt þar sem blóðflæðið í æðunum eykst þegar blóðið þarf ekki lengur að flytja nikótín um líkamann. Á sama tíma lækkar blóðþrýstingurinn og hjartslátturinn hægist. Að finna fyrir svima getur verið virkilega óþægilegt en það er viðráðanlegt.
Það að hætta að nota munntóbak felur í sér mjög jákvæðan ávinning fyrir heilsu þína en það er því miður neikvætt að bæta á sig aukakílóum. Ef þú tekur eftir því að mittið hefur blásið út, þá ert þú ekki ein/n um það – mjög margir sem hætta að nota munntóbak og hætta að reykja þyngjast. Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu:
Er hægt að hætta að nota munntóbak án þess að þyngjast? Já, gættu þess til dæmis að stunda líkamsrækt – einföld hversdagsleg hreyfing eins og gönguferðir og hjólatúrar teljast með. Reyndu einnig að gæta að því hvað þú borðar. Ávextir geta stöðvað löngun í sætindi alveg á sama hátt og kökur!
Hafðu í huga að það að þyngjast smávægilega er ekki heimsendir. Það er lítil fórn að færa fyrir að verða laus við munntóbakið. Ekki vera of harður við sjálfan þig meðan þú hættir að nota munntóbak – þú ert að standa þig rosalega vel!
Gott ráð! Það er margt sem hægt er að setja í munninn til að líkja eftir tóbakstilfinningunni. Prófaðu sykurlaust tyggigúmmí eða hálstöflu undir vörina! Tóbak og nikótínlaust „munntóbak“ getur einnig komið í staðinn.
Þaninn kviður, hægðatregða, þung eða erfið tilfinning í maga og ógleði. Þetta getur verið erfitt þegar þú reynir að hætta að nota munntóbak. Kannski hefur munntóbakið verið hluti af venju þinni til að fá kerfið af stað, og án þess getur maginn orðið tregur. Hægðatregða getur orðið til þess að maður finni fyrir ógleði.
Það eru mörg góð ráð til að fá meltingarfærin til að starfa eðlilega aftur. Sveskjur eru klassískar ásamt trefjaríkum mat. Mundu að drekka nóg af vatni og hreyfðu þig – það kemur þörmunum á hreyfingu.
Meltingarvandamál sem koma fram eftir að notkun munntóbaks er hætt líður oftast hjá – þegar líkami þinn hefur vanist nýju ástandi finnur maginn aftur sinn hefðbundna takt.
Eitt allra algengasta fráhvarfseinkennið er slæmur höfuðverkur. Hann getur verið mjög erfiður og virkilega gert þér erfitt fyrir við að starfa og einbeita þér. Sem betur fer er hægt að vinna gegn höfuðverk á marga mismunandi vegu:
Í flestum tilvikum er höfuðverkurinn sem tengist því að hætta notkun munntóbaks tímabundinn og hverfur yfirleitt af sjálfu sér eftir skamman tíma.
Lyfjaver 
Lyf og heilsa 
Lyfja 
Lyfjaval 
Urðarapótek 
Garðs apótek