Hættu að reykja – Hagur fyrir þig og umhverfi þitt

Ertu að hugsa um að hætta eða draga úr reykingum? Hér listum við upp nokkra jákvæða hluti sem geta hvatt þig áfram. Þú getur líka fundið ráð sem hjálpa þér á leiðinni.

Mundu að það er aldrei of seint að hætta að reykja. Ekki gleyma áföngunum, hver sígaretta sem þú velur að reykja ekki er sigur! Hæfni líkamans til að lækna sig er svo miklu meiri en þú kannski veist. Þegar þú hefur ákveðið að hætta getur þú hlakkað til margra jákvæðra áhrifa.

11 Frábærir kostir þess að hætta að reykja

1. Betra lyktar- og bragðskyn

Tóbak dregur úr getu til að skynja lykt og bragð. Eftir örfáa reyklausa daga munt þú enduruppgötva bragðskynið. Matur og drykkur mun bragðast betur! Þú gætir jafnvel uppgötvað að eitthvað sem þér fannst bragðast frekar illa verði uppáhaldið þitt.🥗

2. Betra kynlíf

Einn stór kostur við að hætta að reykja sem margir kunna að meta er að kynlífið verður betra. Þetta á bæði við um karla og konur, sérstaklega þá sem eldri eru. Reykingar hafa neikvæð áhrif á bæði kynhvöt og ánægjuna. Ef þú ert að hugsa um að eignast börn þá eru reykingar slæm blanda. Reykingar hafa neikvæð áhrif á æxlunarfæri manna og kvenna, sem getur gert það erfiðara fyrir konur að verða þungaðar og getur síðar haft áhrif á heilsu barnsins.

Ábending: Vertu heiðarleg(ur) við sjálfan þig og sjáðu hvernig þér líður þegar þú hættir að reykja.

3. Húðin verður betri

Í tóbaki eru fjölmörg óholl efni sem menga húðina og gefa henni mattan, eilítið gráan blæ. Þegar þú reykir minnkar kollagenframleiðsla húðarinnar. Þetta gerir húðina þína minna teygjanlegri. Þegar þú hættir að reykja muntu taka eftir því hvernig húðin verður mýkri og ljómar meira.💎

Ábending: Hjálpaðu húðinni að jafna sig. Hreinsaðu, skrúbbaðu og nuddaðu. Notaðu andlitsmaska, krem og serum. Sýnilegur árangur þegar þú horfir í spegil getur stutt þig í ákvörðun þinni um að hætta.

4. Ferskari andardráttur

Reykingar eru erfiðar fyrir munninn, tennurnar og góminn.

Þegar sígarettur eru út úr myndinni verður andardráttur þinn ferskari og auðveldara verður að sjá um mislitaðar tennurnar. Þegar þú reykir er auðvelt að taka ekki eftir bólgu í tannholdinu. Blóðrásin er verri hjá reykingamönnum, sem getur valdið því að tannholdið lítur betur út en það er í raun.

Þegar þú hættir að reykja getur tannholdið verið viðkvæmt og jafnvel blætt úr því þegar þú burstar tennurnar. Þetta er merki um að tannheilsu þinni sé ábótavant.

Ábending: Burstaðu tennurnar oftar. Notaðu tannþráð. Notaðu tannkrem sem fjarlægir bletti varlega án þess að hvítta tennurnar. Pantaðu tíma hjá tannlækninum og lagaðu tennurnar. Nýtt bros getur líka hjálpað þér að halda áfram að vera áhugasamur. 😁

5. Betri blóðrás

Betri blóðrás! Stundum aðeins 2 vikum eftir að þú hættir að reykja. Þegar blóðið getur flutt súrefni á skilvirkari hátt í gegnum líkamann muntu geta jafnað þig hraðar eftir æfingar, lækningu eða aðgerðir.

Ábending: Byrjaðu að hreyfa þig eða farðu að hreyfa þig þegar þú hættir að reykja þannig að þú byrjar upp á nýtt dags daglega. Það er mikilvægt að skapa nýja ávana sem fela ekki í sér reykingar. Byrjaðu smátt og auktu svo við þig. Hreyfing hjálpar blóðrásinni en umfram allt eykur líkamlegan og andlegan þrótt!

6. Blóðþrýstingurinn lækkar

Reykingar geta aukið blóðþrýstinginn og aukið hjartslátt. Einn stór kostur við að hætta að reykja er að blóðþrýstingurinn fer niður á eðlilegra stig. Blóðþrýstingur er svolítið erfiður að átta sig á og það er ekki eitt sem hentar öllum. En lægri blóðþrýstingur er talinn draga úr hættu á sjúkdómum eins og heilablóðfalli, hjartaáfalli og hjartabilun.

Ábending: Það eru nokkrar einfaldar leiðir til að lækka blóðþrýstinginn með náttúrulegum hætti. Hægur og djúpur andardráttur dregur úr streitu í líkamanum, prófaðu jóga eða lyf eða gefðu þér tíma til rólegra athafna eins og að lesa bók. 📖

7. Hrjóta minna

Reykingar valda því að slímhúðin bólgnar og stuðla þannig að hrotum. Þetta getur haft áhrif á hversu vel þú eða þeir sem eru í kringum þig sofa. Léleg svefngæði hafa í för með sér bæði andlega og líkamlega áhættu.

Ábending: Ef hrotur hafa haft áhrif á einhvern í návist þinni skaltu athuga með viðkomandi hvort einhver breyting hafi orðið eftir að þú hættir að reykja. Ef þeir sofa betur vegna þess að þú hrjótir ekki lengur, þá getur þetta verið sterk hvatning til að halda áfram að hætta að reykja.

8. Ónæmiskerfið styrkist

Þegar þú velur að reykja ekki sígarettur styrkist ónæmiskerfið líka. Þá er líkaminn betur í stakk búinn að takast á við kvef og aðra sjúkdóma.

Ábending: Notaðu tækifærið til að styrkja ónæmiskerfið enn frekar með því að borða matvæli sem innihalda C-vítamín og E-vítamíni, eins og hnetur og heilkorna mat, matvæli sem eru rík af sinki, svo sem kalkún og krabba, matvæli sem er rík af seleni, svo sem kjúkling, egg og túnfisk. 🥗

9. Lungnageta eykst

Einn mikilvægur kostur að hætta að reykja er að þú átt auðveldara með að anda. Þú munt nú þegar finna hvernig lungnagetan eykst eftir nokkrar vikur. Þetta þýðir að þú munt eiga auðveldara með að hreyfa þig og stunda líkamsrækt á þann hátt sem þú hefðir kannski ekki iðkað áður.

Ábending: Andaðu djúpt og rólega. Þegar lungun jafna sig muntu finna fyrir muninum. Þegar þú tekur eftir framförunum eru engar hindranir í vegi fyrir því að auka hreyfingu þína.

10. Hóstaðu minna

Þegar þú hættir að reykja gætir þú hóstað mikið til að byrja með. Þessi hósti er í raun mjög gott merki um að lungun séu að jafna sig. Þú getur andað rólega, þetta mun ekki endast mjög lengi. 😊

Ábending: Heitt vatn getur dregið úr ertingu í hálsi sem getur framkallast vegna hóstans.

11. Minni líkur á krabbameini

Líkur á að þjást af krabbameini minnka ef þú hættir að reykja, sama hvort þú hættir að reykja fyrr eða síðar. Ein sígaretta framleiðir þúsundir mismunandi efna, mörg þeirra hafa alvarleg skaðleg áhrif á líkamann. Það ert ekki bara þú sem átt á hættu að fá krabbamein, hættan eykst líka fyrir þá í kringum þig sem anda að sér reyknum.

Ábending: Það er erfitt að hætta að reykja, en það er mikill ávinningur af því. Með því að hætta að reykja verndar þú fólkið í kringum þig. Þú andar að þér fjórðungi reyksins. Restin fer út í umhverfi þitt og breytir öðrum í óbeina reykingamenn. Leitaðu stuðnings hjá vinum og vandamönnum, allir græða þegar reykingarnar hætta. 👨‍👩‍👧‍👦

Hversu margir vilja hætta að reykja?

Árið 2022 reyktu 6,2 % fullorðinna Íslendinga daglega. Hlutfall reykingamanna hefur lækkað á undanförnum árum. Erfitt er að áætla hversu margir hafa reynt að hætta eða vilja hætta.

Eru einhverjir kostir við reykingar?

Stutta svarið er nei. Reykurinn frá sígarettum inniheldur mörg eitruð efni sem geta skaðað heilsu fólks.

Hvaða kostir fylgja því að hætta að reykja?

Það eru margir kostir sem fylgja því að hætta að reykja. Að reykja ekki er líklega eitt það besta sem þú reykingamaðurinn gerir fyrir heilsuna þína.

• Blóðþrýstingur og púls fara aftur í eðlilegt horf
• Hættan á hjartaáfalli minnkar
• Hættan á krabbameini minnkar
• Hættan á blóðtappa minnkar
• Kynlíf þitt kann að batna
• Munnheilsan verður betri
• Þú verndar umhverfi þitt
• Húðin verður betri
• Betra lyktar- og bragðskyn

Hvers vegna byrjar fólk að reykja?

Það eru mörg svör við þeirri spurningu. Oft byrjar fólk að reykja á unga aldri og vill líkjast fullorðnum. Það gæti snúist um að leita að sjálfsmynd sinni. Spurningin hvers vegna fólk heldur áfram að reykja þrátt fyrir að það sé hættulegt er vegna þess að sígarettur eru mjög ávanabindandi.

Hvers vegna eru reykingar hættulegar?

Þú andar að þér fjölmörgum eitruðum efnum sem geta skaðað heilsu þína alvarlega. Með sama hætti er hætta á að þú skaðir umhverfi þitt með óbeinum reykingum. Reykingar fela í sér:

• Hækkaður blóðþrýstingur og hærri púls
• Hættan á hjartaáfalli eykst
• Auknar líkur á krabbameini
• Hættan á blóðtappa eykst
• Verra kynlíf
• Það getur verið erfiðara fyrir þig að verða ólétt
• Munnheilsan verður verri
• Hefur áhrif á umhverfið með óbeinum reykingum
• Hósti þess sem reykir
• Húðvandamál geta skapast
• Verra lyktar- og bragðskyn