Að hætta að reykja – fráhvarf
Þú svitnar, þú ert pirruð/pirraður, þú ert með höfuðverk og finnur fyrir depurð. Allir sem reyna að hætta að reykja þekkja þessi fráhvarfseinkenni. Þetta er erfitt og stundum finnst manni ómögulegt að bjarga sér eina sekúndu í viðbót án sígarettu.
En mundu: Það er hægt að fá hjálp gegn fráhvarfinu. Fráhvarfseinkennin ganga yfir – þér mun líða miklu betur til lengri tíma litið. 😍
Allt um fráhvarf frá reykingum
Hvað er fráhvarf?
Hvað merkir fráhvarf? Orðið merkir einfaldlega að halda sig frá einhverju. Nútímaskilgreining á fráhvarfi eru þau líkamlegu og andlegu viðbrögð sem þú færð þegar þú hættir að nota eða taka inn ákveðið efni, til dæmis nikótín.
Fráhvarfseinkenni
Ef þú hættir að reykja eða taka í vörina gætir þú fundið fyrir ýmsum fráhvarfseinkennum. Sum er líkamleg og önnur andleg. Það er algengt að finna fyrir sterkri löngun í nikótín. Þú gætir einnig fundið fyrir miklum pirringi og önugheitum. Depurð er algeng og fólk getur jafnvel orðið þunglynt. Skapsveiflur sem ná alveg frá kvíða til erfiðleika við að einbeita sér geta einnig komið fram.
Hrein líkamleg fráhvarfseinkenni, þ.e. einkenni sem maður finnur fyrir í líkamanum, geta verið:
- höfuðverkur
- svitaköst
- þreyta
- skjálfti
- erfiðleikar við svefn
- bætt matarlyst
- magaverkir
- meltingarvandamál
Fráhvarfseinkenni geta verið virkilega óþægileg og truflað ásetning þinn um að lifa reyklausu lífi til frambúðar. En jafnvel þó þetta sé erfitt eru fráhvarfseinkennin ekki hættuleg heilsu þinni og þau líða hjá.
Dag frá degi – svona kemst þú í gegnum fráhvarf frá nikótíni
Hve lengi finnur maður fyrir fráhvarfseinkennum nikótíns? Það er mismunandi í hverju tilfelli fyrir sig. Sumir finna mest fyrir líkamlegum fráhvarfseinkennum á meðan öðrum finnst andlega erfitt að hætta. Líkamleg einkenni líða yfirleitt hjá á nokkrum dögum en það eru andlegu einkennin, sjálfur vaninn, sem geta varað miklu lengur.
Við skulum skoða hvernig reykingafráhvarfið er dag frá degi:
- Líkamlegu einkennin koma yfirleitt fram innan 4–24 klukkustunda frá síðustu sígarettunni eða síðasta munntóbaksskammtinum.
- Fráhvarfseinkennin eru verst þremur dögum eftir að þú hættir. Á næstu þremur til fjórum vikum minnka einkennin smám saman.
Reykingalöngun og triggerar
Reykingalöngunin getur verið mikil og heilinn getur reynt að spila með þig eftir að þú hefur slökkt í síðustu sígarettunni. Ákveðnar umhverfisaðstæður, fólk og kringumstæður geta auðveldlega kveikt í reykingalöngun eða löngun í munntóbak, þrátt fyrir að líkami þinn sé orðinn laus við nikótínfíknina. 🤔
Það sem getur hjálpað gegn fráhvarfinu er að reyna að einbeita sér að þeim jákvæðu kostum sem fylgja því að vera laus við reykingar og munntóbak.
Því vissulega finnur þú fyrir mörgum jákvæðum breytingum, ekki satt? Til dæmis finnur þú kannski fyrir því að bragð- og lyktarskyn verður betra? Þú átt auðveldara með öndun?
Hjálp gegn fráhvarfi – gagnleg ráð
Fráhvarfið er erfitt en mundu að þú ert sterkari. Með nokkrum góðum ráðum getur þú komist í gegnum fráhvarfið og orðið hamingjusamari, heilbrigðari og orkumeiri.
- Gerðu lista yfir ástæður þess að þú vilt hætta að reykja. Skrifaðu þær niður og geymdu þær hjá þér. 📝
Þegar löngunin er sem sterkust getur þú einbeitt þér að því af hverju þig langar til að hætta að reykja eða hætta að nota munntóbak. Það getur verið af heilsufarsástæðum. Þú getur örugglega haft þínar eigin, mjög persónulegu ástæður fyrir því að vilja hætta. Hafðu listann aðgengilegan og kíktu á hann þegar þér líður illa.
- Verðlaunaðu þig 🥳
Hefur þú þolað við í heila klukkustund án sígarettu? Gott! Hefur þú þolað við í heila viku án sígarettu? Það er stórkostlegt. Sérhvert lítið skref fram á við er þess virði að taka eftir og halda upp á. Þú ert þess virði að þér sé fagnað. Og það þarf ekki að vera neitt dýrt eða erfitt í framkvæmd. Finndu eitthvað sem gleður þig. Gönguferð í náttúrunni, góður hádegisverður eða heitt bað. Allt eru þetta góð verðlaun þegar þér tekst að vinna gegn reykingalönguninni.
- Gættu þess að vera með áreiðanlegt fólk í kringum þig. 👭
Að fá stuðning frá þeim sem standa manni nærri er mjög mikilvægt til að halda þetta út. Vinir og fjölskylda geta verið góður stuðningur, en það er einnig gott að treysta á fólk sem hefur beinlínis gengið í gegnum það sama og þú. Þekkir þú fólk sem reykti áður? Leitaðu til þess og fáðu ráðleggingar – það veit nákvæmlega hvernig þér líður.
Lyfjaver 
Lyf og heilsa 
Lyfja 
Lyfjaval 
Urðarapótek 
Garðs apótek